Stress verminderen
Alhoewel een oplossing voor stress vaak niet eenvoudig lijkt, zijn er wel een aantal praktische zaken die je kan doen om stress te verminderen. Hieronder een aantal tips die je zo kan toepassen om bijvoorbeeld je werk "op werk" te houden, of je concentratie beter vast te houden.
Werk organiseren
Door op je werk een aantal dingen anders te organiseren, zul je zien dat het werk je rustiger af gaat en minder als werken voelt.
- Einde van de dag je werk voor de volgende dag klaarzetten. Richt aan het eind van de dag een kwartiertje in om alvast te bedenken waar je morgen mee kan starten. Zoek al wat benodigdheden bij elkaar. Zo voorkom je dat je thuis daar nog over na hoeft te denken.
- Controleer maximaal 2 keer per dag je email. De eerste keer in de loop van de ochtend, beantwoord alles wat in een enkele minuut kan en de tweede keer tegen het einde van de werkdag.
- Spreek met jezelf af dat je jouw werk thuis laat. Wanneer je jezelf betrapt dat je thuis over werk aan het denken bent, stop dit dan. Werken én denken over werken doe je op werk.
Technologie voor je laten werken in plaats van tegen je
Bijna iedereen heeft tegenwoordig een smartphone naast zijn computer thuis en op werk. Ook steeds meer mensen hebben een tablet waarmee ze op de bank nog hun laatste online zaken kunnen doen, of een spelletje kunnen spelen.
Leuk en handig, maar door de contstante stroom aan informatie die uit de apparaten komt, wordt je haast gedwongen er steeds mee bezig te zijn.
- Meldingen op al je apparaten kan je uitzetten of instellen. Stel je smartphone zo in dat er geen constante meldingen binnenkomen. Berichten van Facebook en Twitter zijn leuk, maar kan je ook bekijken als je niet druk met werk bent. Dit heeft mij echt geholpen met concentreren.
- Bij bijvoorbeeld Whatsapp kan je instellen dat anderen niet zien wanneer jij online bent geweest. Dit voorkomt een druk, een noodzaak om te reageren wanneer je een berichtje hebt gelezen.
- S' avonds nog met beeldschermen (smartphones, tablets, etc) bezig te zijn is funest voor je nachtrust. Door het licht wat van zo'n scherm komt denkt jouw lichaam dat het nog dag is en gaat zo nog niet in "ruststand".
Rust creëen
Zelf rust creëen is erg eenvoudig. Met deze onderstaande tips is wat extra rust zo gemaakt.
- Het journaal 's avonds een keer overslaan. Jouw hoofd kan best even zonder.
- In plaats van de tv aanzetten, een cdtje draaien met jouw favoriete muziek.
- Maak een avondwandeling. Weer of geen weer, loop een rondje. Dit maakt je hoofd leeg en je ziet niet de afwas staan, de plintjes die nog gelegd moeten worden enzovoorts.
Wanneer je bovenstaande punten opvolgt, zul je meer rust ervaren. Genoeg tips om snel mee te beginnen. Vooral de eerste stap in zetten is een begin van ontstressen.
Fijne dingen doen
Wat fijne dingen zijn, verschilt natuurlijk per persoon. Zo is bijvoorbeeld aangetoond dat bijvoorbeeld knuffelen ontstresst. Anderen zullen bijvoorbeeld erg kunnen genieten van sporten. Dat is dan nog dubbel fijn, wat van bewegen is ook aangetoond dat het stress verminderd.
Wil je direct al een stapje verder gaan, hier is een voorbeeld van een ontspanningsoefening bij stress.